seo > 网络杂谈 > 男子10000米世界纪录告破!新一季长跑之王

男子10000米世界纪录告破!新一季长跑之王

网友投稿

10月8日,在西班牙巴伦西亚的图里亚体育场,诞生了这个时代男子中长跑之王,那就是乌干达名将约书亚-切普特盖,他打破了尘封15年之久的场地10000米世界纪录,成绩是26分11秒00,要知道15年前贝克勒打破世界纪录的成绩是26分17秒53,所以约书亚-切普特盖极大的提升了男子万米的世界纪录,同时这也是他在两个月之内连续打破男子场地5000米和10000米世界纪录,还手握路跑5000米的纪录,说约书亚-切普特盖是这个时代的中长跑之王并不为过。

约书亚-切普特盖的故事足够传奇,他曾经在自己辉煌的时期被英国传奇莫法拉以不到半秒的优势击败,痛失2017年世锦赛10000米金牌,也有过乌干达坎帕拉(Kampala)举行的世界越野锦标赛上被神奇逆转,在只剩下最后一圈的时候约书亚-切普特盖大幅领先,但却崩盘后程发力,一圈的距离,从第一直接跌落到第30名,那个时候他才20岁。

今年24岁的约书亚-切普特盖如今处于自己最好的阶段,在两年前他就已经成为了15公里路跑的世界纪录保持者,去年更是约书亚-切普特盖彻底爆发的一年,他拿下了属于自己的世锦赛万米金牌,多哈世锦赛男子10000米金牌。同时还一度创造了10公里路跑26分38秒的世界纪录,之后被基普鲁托再度打破。

到了2020年这一特殊的年份,约书亚-切普特盖依旧拿下了5公里路跑和5000米径赛的世界纪录成绩分别是12分51秒和12分35秒36,所以说他接过贝克勒的衣钵成为中长跑之王并不为过。

现在的约书亚-切普特盖还无疑问会将目标放在东京奥运会,此前他只有一次奥运会之旅,里约奥运会的5000米第8、10000米第6,联想到他的年龄偏小,成绩已经不错了。而到了明年的东京,不论是5000米还是10000米,约书亚-切普特盖都会瞄准金牌。

长跑是个浩大的摄氧机制运行过程,很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上,摄氧量太低。跑步呼吸的方法常被很多人忽略,掌握一些跑步呼吸的技巧,能让跑步的过程变得更轻松。

科普

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快,呼吸频率就快,呼吸强度增大,每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L,较安静时增加了10-12 倍。

天啦撸,怎么办?其实很简单,鼻子不够嘴来补。但很多跑友不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的,运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。

口鼻呼吸优点

1、减少阻力,增加通气量;

2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗,推迟疲劳出现

3、暴露满布血管的口腔潮湿面,增加散热途径。

至于那些真的会肺部不舒服的跑友,可能是由于心肺功能不够,或呼吸方法不对。说到底,这是身体在发信号,告诉你运动强度过大了,这部分跑友在掌握呼吸方法的同时,还要循序的增强心肺功能。

口鼻呼吸正确方法

正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。

冬季天气寒冷,最好应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,缓慢地吐气,让热空气顺利从口腔中吐出。

夏天只要注意调整自己的呼吸,让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸,这样会让运动更加轻松和协调。

当你能够非常娴熟的控制自己呼吸的节奏,而且肺活量也得到了提升时,就可以尝试腹式呼吸法等其他呼吸技巧了。告别杂乱无章的呼吸,降低体能的消耗,跑马缺氧,你会补了吗?